收腹和仰卧起坐能减肚子吗？哪个动作对腹肌效果好？
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为了瘦肚子，发展腹肌，有的人会选择做卷腹或者仰卧起坐训练。那么，这两个动作的减脂效果如何呢？
其实，这2个动作都属于无氧运动，无法有效减掉肚子上的赘肉。,无论你做多少俯卧撑或仰卧起坐，你都无法减掉腹部的脂肪。
减肚子我们需要从全身性的有氧运动入手，而不是局部训练。's减脂是全身性的，而且每次运动时，消耗的热量会扩散到全身，所以你不能刺激腹部肌肉。所以卷腹和仰卧起坐并没有比跑步和跳绳更好的燃脂效果。
那么，卷腹和仰卧起坐，哪个动作练腹肌效果好？
我们先来看看仰卧起坐，动作标准是：仰面躺着，然后慢慢卷起上身，直到他的下背部完全离开地面，他的身体坐起来。
练习这个动作时，主要发力的肌肉群是腰腹部和髂腰肌，胯部肌肉会分担负荷，使腹肌不能得到充分的刺激。
在训练中，很多人会过度杠杆化腿部或颈部，错误的姿势和用力会拉伤颈部和脊柱，还会压迫下背部肌肉。如果你是以练腹为主，其实不建议你进行仰卧起坐。
我们再来看看卷腹这个动作，标准动作是：稍稍卷起上身，下背部肌肉不需要离开地面。上身与地面的角度约为30 -45度。
这个动作安全，腹肌有被挤压的感觉，腰部压力小，能有效刺激腹肌，使肌肉线条有效收缩。
如果想锻炼腹肌，最好选择卷腹而不是仰卧起坐。卷翘腹肌刺激腹肌更有效更安全。
值得注意的是：
如果要训练腹肌线条，不仅要做腹部卷发，还要加强其他腹肌训练动作。单纯的腹肌动作无法全方位雕琢腹肌，腹部训练效果会更低。
我们在腹肌训练的时候，可以通过增加平板支撑、硬拉、俄拧、吊腿等方式来雕琢腹肌，这样腹部训练效果会更有效率。
如果你的体脂率超标，过多的脂肪会覆盖腹肌的线条，你很难让腹肌凸显出来。如果你的体脂率超过20%，那么你需要做的另一件事就是刷你的脂肪。只有降低体脂率，减少脂肪的覆盖，你才能更快秀出腹肌线条。
我们需要加强有氧运动，以提高热量效果，促进脂肪燃烧。比如每天慢跑、打球、游泳、爬山、跳舞1小时，选择自己感兴趣的运动，保证一周运动4次以上，可以帮助你减脂，让你减肥，让你的胃逐渐恢复平坦度。
此外，饮食控制也很重要.如果你在运动的时候不控制热量摄入，那么更多的运动就会被浪费掉。我们每天摄入的热量需要控制在1500到1600千卡之间，这样会为身体创造一个合理的热量缺口，使脂肪燃烧效率翻倍。