坚持练平板支撑 身体会有什么变化？
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小贴士：建议根据自己的身体状况进行运动减肥，不要太伤自己
相信大家都很熟悉木板的动作，这是一种类似俯卧撑的自重训练。运动时俯卧位可以有效锻炼核心肌肉，被公认为锻炼核心肌肉的好方法。
为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？
因为锻炼效率高。首先，在时间上，你只需要投入一点点时间来做这个动作。其次，这个动作几乎可以在不占用空间的情况下随时完成。最后，做这个动作可以让你在短时间内看到真正的效果。这就是今天这篇文章想告诉你的。详情请见下文：
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌。通过做平板支撑，可以强化这些肌肉。当这些肌肉得到加强，你会发现运动能力的提高。
加强腹横肌可以帮助你举起更重的重量。
加强腹直肌可以让你跳得更高。
加强斜腹肌可以稳定侧弯和扭腰能力的提高。
加强臀部肌肉可以让背部更强壮，身体更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以加强和巩固肌肉，保证脊柱和背部没有太大压力。根据美国体育协会的研究，平板支撑不仅可以减轻背痛，还可以给你强大的背部支撑，尤其是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
与其他腰腹部运动相比，平板支撑运动可以消耗更多的热量。比如仰卧起坐，仰卧起坐。如果你能定期锻炼，即使你坐在电脑旁边或睡觉，它们也会消耗热量。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌肉群，可以大大提高你的站立能力和稳定姿势的能力。因此，你在练习了一段时间的平板支撑后，总能保持正确的坐姿。因为核心肌肉对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况有着深远的影响。
5、提高你的平衡能力
下面举个例子。练习平板支撑之前，可以闭着眼睛单脚站立，可能只需要几秒钟。当你做一段时间的平板支撑练习时，你做这个动作是不同的。所以可以提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要是锻炼核心肌肉群，但是当你坚持定期做这个动作的时候，你会变得更加灵活。因为它会把这种优势延伸到身体的其他部位，比如腿、臀部、肩膀、背部等等，所以我们必须知道，我们的身体是一个整体。
7、调整你的精神状态
当你把盘托的练习当成生活的一部分，我告诉你一个好消息。它可以让你平静下来，缓解你的焦虑和抑郁，因为做平板支撑往往对神经有特定的作用。尤其是有一天你坐在电脑前，腿部肌肉紧绷，肩膀无法放松，这些都会传递到你的神经上，让你感到烦躁、焦虑、抑郁。
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