腹肌训练法:3步100天 培养刻腹肌！
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你是否羡慕别人的腹肌身材呢？
平坦的小腹上没有多余的脂肪，但却刻有腹肌纹，让人无法移动眼睛。腹肌纹是自律的象征。没有长期的运动和饮食管理，就无法训练腹肌线条。
当你停止运动时，腹肌的线条会逐渐退化甚至消失。长时间有腹肌纹的人比较自律，比别人强。
新手怎么才能练出腹肌？不应该认为通过做腹部翻滚或仰卧起坐来训练腹肌是不现实的。试过的人都知道这种方法效率很低。
腹肌的雕刻需要方法。如果肚子小，脂肪多，脂肪多，就需要先刷脂，再虐腹。否则脂肪脂肪会堵塞腹肌线条，再科学的腹肌训练也不会让腹肌线条凸显出来。
科学的腹肌训练方法，只需从三个步骤入手，坚持100天，让你练出迷人的腹肌线条！
步骤1、多做有氧运动
局部没有办法减肥，选择全身有氧运动燃烧脂肪的效率会很高。有氧运动可以降低体脂率，帮助你消耗多余的脂肪，让你的胃逐渐变小。
我们可以从低强度的运动开始，比如慢跑、广场舞、爬山、骑自行车，这样身体更容易接受和坚持。
每天锻炼一小时。一段时间后，随着身体素质的提高和运动能力的增强，我们会选择强度更大、耗热量更大的运动，如跳绳、间歇跑、复合力量训练等，以进一步改善心肺功能，提高脂肪燃烧效率，减少腹部脂肪，恢复平坦的小腹。
步骤2、管理卡路里摄入
每天都要监控自己的热量摄入是否超标。我们应该戒掉各种美味的食物，各种过度加工、高油高盐、重味、高糖的食物，这些食物热量高，不健康，容易增加身体负担，诱发健康疾病。
我们应该少吃外卖，多自己做饭，多吃蔬菜，把大米的主食切成两半，补充优质蛋白质，为肌肉合成提供原料支持。
养成平时规律三餐的习惯，不要饿着肚子吃一顿饱饭，吃七八分钟，不要长时间吃，慢慢吃，每天控制热量在1600千卡以内，避免热量过剩，结合运动加速脂肪燃烧和瘦身的速度。
步骤3、隔天一组虐腹训练
有人发现，在快速减肥的过程中，胃容易变得松弛下垂，对形象影响很大。这是因为腹部脂肪的流失和腹部收缩时间的不足。
如果你想让你的肚子变得紧绷，甚至发展出腹肌线条，我们可以隔天做15分钟的虐腹训练，从5个动作开始，分别是卷肚子、仰腿、俄罗斯转身、趴着爬、仰卧。每一个动作10-15次，每次2-3组可以从多个角度全方位雕琢腹肌群，让你远离松腹的苦恼，拥有清晰的腹肌线条。