一个月瘦14斤 稳定在93斤 普通人可以做的运动和饮食
我用一个月的时间瘦了14斤，目前体重稳定在93斤上下，没有反弹。
99年大四女生，身高：158cm，减肥前107斤，减肥后93斤。整个减肥时间只有一个月(2020年6月底，——，2020年8月初)。目前四个月过去了，不仅没有反弹，还养成了精瘦的体质~
很典型的小个子男人，小基数，梨形身材减肥，其实这是我第二次减肥，最重的体重是120斤，不过这次我找到了一个很正确的减肥方法。
当你减肥成功，被朋友夸瘦了不少，开始买S码甚至xs码的衣服。当你的手机里有更多自拍的时候，回头看看我的减肥过程，真的觉得很爽，我也在减肥中找到了适合自己的健康阳光的生活方式，不再自卑！.
放一波图吧：
在谈论减肥方法之前，先说一说减肥成功的体验和经历吧：
首先是减肥的体验。幸福是肯定的。今年下学期第一天，室友看到我说：“天啊，你怎么瘦了这么多？”真的很开心。
减肥不是为了别人的赞美，而是为了自己的健康，但是减肥后真的觉得没有什么能打败我！
减肥经历嘛，之前说过，这是我第二次减肥。第一次减肥失败。虽然最后瘦了，但是有反弹，过程很痛苦！
这里也想要告诉大家，还是要掌握正确的减肥方法，才能做到结果理想而且过程快乐。
看看120磅的我：
这样，脸就非常非常大了
道理也一样，好的点是肉，坏的点是脂肪：
第一次减肥是在大二第二学期。我和渣男分手了，并决定改变自己。减肥自然是其中之一。
我开始每天晚上都在操场跑步(其实是在400米操场跑三四圈)，很少吃晚饭。然后高二暑假呆在家里，通过节食减肥，瘦了97斤。
但是！家里疫情居然胖了107斤，肚子特别大。
所以，各位减肥的兄弟姐妹们，千万不要节食减肥，不仅反弹，也是真的伤身体(我妈妈说我在暑假节食的时候看起来很糟糕)
然后是我第二次减肥。这一次成功的减肥经历不仅瘦了，而且没有反弹。它也养成了精壮的身体，减肥过程真的很开心~
再来一波图片吧：
真的瘦下来之后，我就这样了
肩膀和脖子的对比图：
还有一张明显的腹部对比图：
真的是一条裤子！前面真的是107斤的肚子，可见体脂有多高。
好啦，后面就说一说我的减肥方法吧——
经过近一个月的研究和实践，又组织了几次减肥打孔卡，原来，【运动+饮食+生理期减肥法】绝对是效果非常好而且可以更轻松地减肥的方法。
减肥的兄弟姐妹们，要想有效减肥而不痛苦，一定要看完这个回答，必要的时候做一些笔记，看完马上行动。你一定是女团和男团的下一个候选人！
给大家一个大概的内容，让大家去想去的地方看看：
一、减肥的时间(生理期减肥法)
二、减肥的运动
三、减肥的饮食
四、减肥的重点
(去水减肥，记得用手指给我一个赞，最好收藏，看起来不想动的时候~)
第一，减肥的时间
仙境一定有过这样的经历：一个月总有那么几天脾气暴躁，总想疯狂地吃东西，但总有那么几天心情平静，能少吃多自主运动，心情就会好起来~
这就是身体激素导致的一种表面现象，而身体激素在女生身上最明显的信号表现就是来大姨妈，,所以我们可以根据生理周期调整运动强度，这样我们可以更轻松愉快地减肥。
先给你看个图再谈生理期减肥(最好留着)
比如我减肥期间，明显感觉到自己在1-7天的生理期在努力减肥，就让自己开心了。除了感冒，我都不吃东西了，但是黄金时期开始增加运动量，一个星期的减肥效果非常明显！
具体来说，每个时期应该做些什么：
福利期1-7天：'s期这几天会很不舒服，所以对自己好一点，想吃什么就吃什么，不要做任何剧烈运动，尤其是腹部运动，从第四天开始散步，周六期间做以下拉伸。
黄金期7-14天：一定要好好利用这一周的时间，尤其是想大基数减脂的姐妹们。他们应该多做有氧运动，多喝水，严格控制饮食。这个说起来好像很难，但那几天你心情会很好，所以实施起来也没那么难。只要想一个星期，坚持下去就过去了~
这段时间在平快期14-21天：锻炼减肥效果可能不如前几天，但这是塑形的最好时机。可以减少一些有氧运动，多做塑形，稍微控制一下食欲。
缓慢期21-28天：,此时没有意外。你会很生气的。放过自己吧。虽然不能停止运动，但是可以多吃。注意不要暴饮暴食~
其实一个月分为四个阶段，每个阶段做每个阶段应该做的事情。减肥真的很轻松很开心，而且就这样，阿姨好像也没那么讨厌了~
很多人会问了，那男生怎么办呢？
其实就算是每周能做四五天有氧运动，不看这里的生理减肥方法，然后控制饮食的女生，肯定也能瘦下来。
因为运动还是生理期减肥的基础，没有运动什么都不是！
所以男生不要纠结这个问题，继续看不起重要的运动和饮食~二、减肥的运动
如果你想在短时间内减肥，运动是非常必要的！
运动能分泌多巴胺，真的能让人心情愉悦。一定要找到合适的锻炼方法和节奏。
这是我减肥期间的运动记录，有需要可以打电话给我~
而且运动带来的坚定感可以提升整个人的气质，不要想着偷懒运动！
1.运动视频推荐
在减肥的一个多月里，我关注了网上很多运动视频和大大小小的健身博主，对一些被广泛传言非常有效的视频做了研究。
最后，我放映了一些体育视频，这些视频不仅效果不错，而且不太累，也不太乐意做，（视频都是keep的免费课程或者是b站的免费视频，如果大家有更好的推荐，记得在评论里分享噢~）
首先，我们来说说脂肪燃烧的效果最好的运动顺序是【热身-无氧-有氧-拉伸】，,所以体育视频是按照这个顺序推荐的：
热身
热身很重要。大家都说“不做热身训练是不科学的”，尤其是做一些可能会伤膝盖的剧烈运动，所以热身一定要做好。
热身推荐练前keep的全面热身，各方面的热身运动~
无氧运动
无氧运动推荐无氧：
无论做什么，一定要记得放在有氧运动前面。这样才能达到最好的效果。周六野推荐无氧后续训练，在b站上~
有氧
跑步
跑步是我最喜欢的有氧运动。虽然简单，但是真的超级爽！
一开始我什么都不知道。我只是拼命跑，用了五六公里才爬起来。后来，我继续学习燃烧脂肪的课程。同样的跑步时间可以消耗更多的热量。
新手一定要从零基础开始，慢慢增强实力。
跳绳
因为减肥的时候刚好是盛夏，外面紫外线很强，所以偶尔在家跳绳，太厉害了！
平台期有氧运动
在平台期的运动推荐HIIT，特别是下面这个40分钟高强度HIIT，，有氧运动和无氧运动的结合具有非常高的脂肪燃烧效率。
每个人都会有一个平台期。我的平台期出现在100斤，好几天都没有瘦下来。但是做了这个之后，第二天我的体重立刻降到了100斤以下！这真是推啊！
拉伸
运动后一定要拉伸。拉伸不仅能缓解肌肉酸痛，还能让我们的身体线条好看。拉伸一定推荐安娜地狱拉伸，真的很酷！
新手在视频顶部做简单的版本是好的。如果你酸痛但不刺痛，你就没事了，量力而行吧~
2.运动建议
谈完完整的运动体系，我来告诉大家一些零碎的运动建议，是我在减肥过程中总结出来的一些提高运动效果的建议~
运动不是两三天内就可以见效的，,也许你已经锻炼了两三天，但是你会增加而不是减少。坚持两个星期吧！
运动的量一定要跟上，起码每次的运动要40分钟以上吧。
第一次减肥的时候，每天晚上只跑不到20分钟，没有做各种热身和拉伸运动。真的没有任何效果，也伤了我的自信心。
第二次跑步减肥的量，有时候一天会跑两次~
我会第二次记录每天的减肥运动。现在回想起来，真的觉得很疯狂，但是真的很棒。
没有局部减脂的说法，只有局部塑形，想在早期减少脂肪，所以他必须做有氧运动来减少全身的脂肪。
即使不要有运动设备自我鄙视的心理，不去健身房，即使它没有全套运动服，它也能锻炼身体！下定决心就好。
早睡早起，选择了减肥和锻炼，所以他必须保证睡眠，并且熬夜来增加体重。请不要熬夜。
第三，减肥饮食
俗话说：练三分吃七分。
说到饮食，重点就是四个字：控制饮食。
兄弟姐妹们，是饮食控制，不是饮食。千万不要节食！不要节食！不要节食！(重要的事情说三遍~)
1.饮食怎么吃
首先说一下一日三餐怎么吃。第一，我会把减肥期间一直放在手机里的照片拍下来。是一款实用的减脂配餐，有条件可以严格执行~
早餐吃得最多的紫薯或者芋头+酸奶+一个桃子或者香蕉，,非常简单，也不太贵。
大约十点钟，可能会吃一把坚果或者一些水果，补充了能量。
因为暑假在家，自己做饭的条件有限，所以和家人一起吃饭。但是主食我不会吃米饭，一般都是吃紫薯，紫米饭或者荞麦面，蛋白质和膳食纤维一般都是跟着家里人一起吃，妈妈做饭的时候会告诉她少油少盐(不仅为了我减肥，也为了大家的健康，所以我妈不会拒绝~)，晚饭后站半个小时，会多吃一点樱桃水果。
下午三点左右，我会吃一个麦片拌酸奶，，以使我的嘴不那么无聊，也增加能量。
晚饭时间我会早点吃，五点开始做饭。我基本上可以在5: 30吃东西，一般都是紫菜汤银耳汤加点虾仁或者鸡胸肉丝，再吃一个水果。
综上所述，多吃饭，少吃细面，多吃粗粮~
在家减肥期间的一些饮食：
这些是现在学校里的一些饮食。以前觉得清淡的食物很无聊，现在真的觉得超级健康！
2.关于吃饭的一些建议
油炸类和奶茶一定要戒掉！
这种高热量的食物一定要少吃，不然瘦真的和你没关系，除非你天生瘦。
对于我这个奶茶炸鸡汉堡的忠实粉丝来说，我很清楚想吃却吃不下的感觉。其实我已经放弃努力了。
当真的想吃的话，下载一个健康薄荷，吃之前看一看这些食物的热量，想到要花多长时间才能用完时，就没有了吃饭的欲望~
吃完饭靠墙站一会儿，不仅能纠正姿势，还能帮助消化和缩小肚子。
比如一日三餐的时间提前，,我必须在8点前吃完早餐，6点前吃完晚餐。来不及的话，人体的消化系统就会开始休息，新陈代谢会变慢，不仅会让我浮肿，体重增加，还会对身体有害~
后期米饭要一点点增加，慢慢恢复了正常饮食，因为他总是不得不恢复正常生活。
3.怎么喝水
首先要多喝水，加快人体新城代谢。
为了多喝水，我特意买了一个700毫升的水杯。虽然会上几次厕所，但能感觉到整个人很舒服，很顺畅。
适当地喝牛奶和酸奶，补充蛋白质。
当你喝酸奶的时候，你一定要注意少喝风味酸奶，像纯momchilovtsi，它属于风味酸奶，有很多添加剂和糖，可以选择无糖的酸奶，比如简爱，如实，或者便宜一点的君乐宝简醇。
开心肥宅水像可乐雪碧可以被活力森林替代。
奶茶可以换成怡和堂的长珍珠拿铁或者一些低糖低脂的咖啡。
运动前40分钟可以喝一杯黑咖啡，帮助运动的时候更好地燃脂。
第四，减肥的重点
其实说白了，减肥就是制造热量差异，就是利用多动症和少吃来制造这种差异。可能在减肥的过程中，我加入了生理期的帮助，帮助我放松。
看似困难，但只要掌握方法，坚持下去，一定会成功。
我来说说减肥最重要的两点：
1.拥有巨人心态
一定要告诉自己，我能行，我能行！
减肉并不会长肉那样顺顺利利，减肥是一个很孤独的历程，大部分的时候都是一个人，这个时候就更需要你拥有巨人心态了。，我没有看到一点困难或者数据的增长被击倒，而是开始放弃
你甚至不能相信自己。哇~
(这里给大家一个窍门。如果觉得减肥是自己一个人，可以找几个一起减肥的姐妹，大家互相监督~)
2.只谈体重的减肥都是在耍流氓
减肥不仅取决于你的体重，还取决于你的体脂。最简单的就是看你的身高。
所以我们能做的也就是把数字看淡，更多地去感受去享受减肥这个过程，你会发现很多有趣的事情和好玩的知识。
对我自己来说，在这一个多月里，我学会了人们因为减肥每天需要吃什么，也学到了很多关于体态和人体结构的知识(可能只是皮毛，别笑话我)，所以我有一种超级成就感。
最大的成就是我在800米的体能测试中获得了第二名。大学四年第一次跑了四分钟，终于通过了仰卧起坐。值得每天跑步练腹！这个扑克红心2我炫耀了好久~
我们减肥是为了健康，美丽是额外的成就之一。希望大家都能一直带着这个想法减肥！
再来一波我最近的照片吧~
(我真的很喜欢减肥后拍照，尤其是在宿舍楼梯对着这面镜子)
吃完饭，穿着睡衣逛街吃饭，优衣库对我来说没那么死~
大家赶紧！会越来越瘦！