锻炼的肌肉，该怎样避免肌肉流失
发布于：2020-11-01 被浏览：3667次
生活中难免会出现意想不到的情况，导致你在一段时间内无法很好的锻炼身体。但是对于一个想要增肌的健身爱好者来说，没有什么比因为不能保证运动而失去肌肉更痛苦的了。所以，今天就简单说一下，特殊时期如果时间不够，如何保持肌肉，避免肌肉流失。
保持肌肉训练量
研究表明，只要训练量达到前一次的三分之一，就可以很好的维持现有的肌肉含量。
也就是说，如果你达到了目标，就不需要按照原来的训练量去运动了。你只需要保持自己的水平，这样就可以腾出更多的时间去做其他的事情。如果遇到紧急情况，可以达到之前训练量的三分之一，完全不用担心肌肉流失。
比如你以前练1个小时。保持水平的话，可以一次练20分钟。比起倒退和肌肉流失，这是一个非常理想的结果！
如果达不到训练量的三分之一，就只能尽可能接近训练量的三分之一，这样才能给肌肉一定的信号，尽可能避免肌肉的流失。
而训练量的偶尔变化，可能会导致进一步的突破！
肌肉压力
懂练肌肉原理的朋友都知道，为了得到最好的练肌肉效果，除了饮食，训练还意味着肌肉承受的压力越来越大(就是一步一步超负荷)。这也是肌纤维增厚的主要手段。
也就是说，我们在保持这三分之一量的时候，要尽可能保证自己的训练强度，也就是肌肉的压力和负荷要尽可能大。
只要用同样的重量和肌肉压力，肌肉没有理由变小！这个很关键。
但是如果你肌肉上的压力减小，周长只会减小而不会增加。而不是只看训练量！
但是你有没有注意到，当你只做原来训练的三分之一时，你会有更多的精力集中在训练负荷的提高上，这很有可能使你的力量得到进一步的突破，也就是很有可能得到更好的练肌肉效果。
研究表明，部分参与者并没有因为训练量的减少而退步，反而有了进一步的突破。
除了保证训练强度外，也有可能是之前训练太多，导致长时间过度疲劳，所以压缩训练后身体的恢复得到了很大的提高，所以没有退步，反而进步了。
在这一点上，每个人都需要自己判断原来的训练是否过度(比如每次至少练习2小时！
徒手
如果留不住，只能接受它的损失，但完全不用担心。只要恢复之前的训练，肌肉很快就会恢复。但是当你脱不开身，没有立足之地的时候，徒手才是你保持水平的最佳选择！
当然，对于手无寸铁的人来说，不能只做俯卧撑，因为俯卧撑的肌肉压力还是有限的，要适当调整动作姿势，尽量增加相关肌肉的压力。
比如普通俯卧撑换成靠墙倒立，要推起来的重量不会大幅度增加，普通深蹲换成单腿深蹲等等。
动动脑筋，调整姿势，大大增加徒手的肌肉压力。
世上无难事，只怕有心人。保持水平真的不难，看你有没有这个心。