为什么晚上会失眠？糖尿病和睡眠有什么关系？
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现代人的三个特点：光头，糖尿病越来越多，睡眠越来越少。
睡眠影响着全世界成千上万的人。
年轻人和中年人可能太累，压力太大，脑子里东西太多，睡不着。
而且还有很多人没有压力，很累，晚上睡不着。
为什么总是翻来覆去睡不着？这背后有很多原因。今天，我们将讨论一个非常重要的因素。
糖尿病与睡眠的关系
现代人最常见的两个健康问题是胰岛素抵抗和睡眠障碍,许多研究数据发现这两个问题是相关的。
我们的体温分为体内温度 (核心温度)和体表温度，核心体温以白天高、夜间低.为特征。但是体表温度白天低，晚上高。
睡觉前，正常人的体表温度升高，通过体表温度的散热使体温下降，进一步缩小体表温度与核心体温的差距。
通过调节体温，我们的身体可以保持稳定的内部环境，支持酶、蛋白质和激素在体内继续工作。
体温稍有变化也可能对身体产生很大影响。
高胰岛素，会提高实验动物的身体核心体温。，核心体温受血糖和胰岛素水平的影响很大
众所周知，高胰岛素血症通常先于胰岛素抵抗和其他糖尿病症状。
吃高碳水化合物的食物，刺激胰岛素的分泌，可能会导致身体核心温度升高。
此外，在高血糖水平，还会削弱人体散热降温的能力,身体会通过出汗散热.调节体温
研究人员发现，患有高血糖和严重糖尿病并发症的人特别容易患影响睡眠的体温调节失衡,病。
但是不管你有没有糖尿病，一顿高碳水的大餐之后，你的体温和血糖一起升高。
高血糖和深度睡眠时间短
许多朋友给了我反馈，低碳之前，深度睡眠时间短，低碳后，深度睡眠时间长了。
为什么？这可能和血糖有关。
身体会调节血流量帮助身体辐射更多的热量，身体器官和核心周围的血管收缩，将更多的血液输送到皮肤，并将热量辐射到温度较低的周围环境。
较高的血糖水平，会影响血浆的渗透性,由此破坏了身体向外周(皮肤)分配血液流向散热，和出汗的能力。
这个问题不仅会让我们感到热，也会让严重影响睡眠质量.感到热
一项研究分析了1型糖尿病患者的核心体温，并记录了他们在醒着和睡觉时连续10天的体温。
研究发现，在一天中体温最低的五个小时里，患有1型糖尿病的人，体温比正常人的平均水平更高些。
研究人员认为，这可能是因为1型糖尿病患者的散热效率更低。
数据显示，与没有糖尿病的人相比，即使是身体活动相对活跃的2型糖尿病患者，散热能力也显著降低。
在60分钟的锻炼中，研究人员发现糖尿病患者的热量增加了1.54倍，蒸发损失的热量较低。
此外，糖尿病患者在停止运动后60分钟内会保留更多热量。
睡眠环境温度与睡眠质量的关系
环境温度会直接影响你的睡眠质量。
体温是随着身体的清醒-睡眠节律而变化的，:当我们睡觉时，我们的体温下降，而当我们醒来时，我们的体温上升。
核心温度和皮肤温度受睡眠环境、睡衣、毛毯、床垫类型、卧室室温、最后进食时间等多种因素影响。
增加皮肤温度和0.72华氏度（0.4摄氏度）可以减少夜间觉醒，使睡眠进入更深阶段。
当测量美国76.5万人的睡眠时，数据显示夜间温度升高，让更多人失眠.
其他研究也发现，高环境温度确实会主观和客观地影响睡眠，如：
睡眠时间缩短；
睡眠浅；
睡眠平静；
难以入睡；
睡眠满意度下降；
因此，在凉爽的房间里睡觉,睡眠质量将得到改善。
根据国家睡眠基金会(NSF)的数据，理想的卧室温度在15.5-19.4摄氏度之间。
不要把卧室保持在极端的温度(太热或太冷)，因为极端的温度条件可能会让活身体热调节防御机制兴奋，并导致你从梦中醒来。
睡在凉爽的房间里的第二个好处是它对棕色脂肪,的有益影响，在那里棕色脂肪穿过燃烧卡路里产生热量，以帮助保持你的核心温度.
一项研究发现，在19的凉爽房间里睡了4周后，受试者的棕色脂肪含量增加了一倍，胰岛素敏感性也增加了，这有助于改善睡眠质量。
寒战可能引发褐色脂肪产生热量，燃烧卡路里，但寒战不利于睡眠。
最合适的卧室温度是凉爽到足够是棕色脂肪增加，但不至于让你打寒颤.
最佳温度会因人而异，但睡在凉爽的房间里，裹上薄薄的毯子，通常就足以让你的皮肤保持温暖，让你感到舒适，同时还能受益于凉爽的睡眠温度。
钥匙细龙说
很多糖尿病患者睡眠质量差，可能与高血糖和高胰岛素血症引起的体温问题有关。
如果你有同样的问题，试试低碳水饮食，很多人通过低碳水饮食，改善了自己的血糖和高胰岛素血症。.我们写了很多关于糖尿病患者如何饮食的文章。
此外，环境温度也会影响睡眠。
一位外国睡眠专家说：睡前最好不要升高体温。较低的温度会提醒你的身体该睡觉了。
可以保持卧室温度凉爽。选择更薄的毯子，注意饮食。
睡前3-4小时不吃东西，睡前1小时洗温水澡，可以刺激身体降低核心体温。