为什么中老年人经常锻炼还总生病？骨科医生：现在纠正还不晚
发布于：2020-09-24 被浏览：3695次
我们先来看两个案例：在电台工作的老孙，准备退休，因为他老了。但是，他总觉得自己的身材和年轻人差不多。他每天都积极参加运动，跑步，举哑铃.有一天，他在练习踢腿的时候，因为踢得太高，后仰摔倒在地上，造成尾骨骨折。
老林，老孙的好朋友，也从他的重要职位上退休了，他的日子变得悠闲了。他决定每天坚持锻炼，他的生命在于锻炼！一天，早饭后，他像往常一样出去跑步。大约半小时后，老张突然感到胸闷气短，所以他只能坐在路边呼吸。路人看到他脸色苍白，满头大汗，赶紧叫了救护车，送送他去医院。经心电图检查，确诊为急性心肌梗死。
接受咨询的医生说：还好送来的及时，不然我怕被传染。
运动对人体有很多好处，但如果不注意方式方法，很容易导致突发疾病或意外伤害，尤其是50岁以上的中老年人，随着年龄的增长，器官功能会逐渐下降，此时更容易出现健康问题，所以运动时要更加小心。
老年人锻炼有许多好处
1.增加骨密度
适当的运动，尤其是一些力量训练，可以不断刺激骨骼，身体的反应是强化骨骼以适应长期运动，有助于预防骨质疏松。
2.预防和治疗糖尿病，降低血脂和胆固醇
有研究发现，适当的运动可以提高胰岛素敏感性和糖耐量，如力量训练、有氧训练等。最近的一项研究表明，定期的力量训练可以降低血液总胆固醇10%，降低低密度脂蛋白(LDL)14%。
3.预防老年痴呆症
适当的运动对保护健康的脑细胞和建立正常的认知功能起着重要的作用。发现坚持规律运动的老年人在记忆、学习、注意力、抽象推理等方面明显优于体力活动较少的老年人，有助于预防老年痴呆症。
4.调节情绪，改善心理
老年人到了法定年龄退休后，生活也就清闲了。如果他们这个时候找不到事情做，长时间呆在家里会对老人的心理和健康不利，容易出现抑郁等问题。运动可以转移老年人的注意力，增加生活的乐趣。锻炼时分泌的一种激素也会让老年人更加放松和愉快。
所以老年人没事可以多活动活动，不要老是坐着。
为什么有些老人生病不运动？
*不要做你能做的
有些老人总是没面子，经常和旁边的人争着走几步。特别是一句很流行的话叫做“一天一万步”。这种方法并不适合所有老年人，老年人的体力、耐力和身体素质都会被削弱。如果强迫自己每天走一万步，很容易伤到膝关节，甚至诱发关节炎等疾病。
*没有选择正确的运动
选择自己的锻炼方式也很重要。有些老年人对这方面的认知很差，觉得自己只需要锻炼，其实恰恰相反。老年人心脑血管疾病的耐力较差，不宜进行过度弯腰、踢腿、跳跃、转身、憋气等一些专项运动。如果一味的追求这种运动，很容易出意外。
*营养没有跟上
有些中老年人每天花几个小时在运动上，但饮食上比较随意，能吃饱，经常吃素，吃剩饭。其实这对身体也很不好。
合理的营养和饮食是改善老年人健康和防治疾病的重要方法之一。如果营养跟不上，也会对人体的生理功能产生影响，降低人体对外界环境变化的适应能力和抵抗力，所以过度运动后更容易生病。