单次静坐60分钟，死亡风险翻倍！这些病都是一天天“坐”出来的
发布于：2020-10-18 被浏览：3204次
久坐：现代人的慢性自杀行为王烈教授已经在这个岗位上工作了30年。虽然不必完全照搬，但相比之下，坐八小时的上班族应该反思一下。
对于现代人来说，很多人秉持的原则是“会撒谎就不坐。你可以坐着不要站着。椅子和沙发成了人们最亲密的伙伴。
最近，美国癌症协会发布了12万人14年的最新研究结果。研究结果的结论令人惊讶：你坐得越久，你的预期寿命就越短。
在髋关节活动监测仪的帮助下，美国哥伦比亚大学医学院对7900多名45岁以上的成年人进行了为期4年的随访。研究数据最终表明，每天久坐的时间与死亡概率直接相关。如果一次坐60分钟以上，死亡风险会翻倍，后期额外锻炼也改变不了这个结果。
坐多久？目前没有权威意见。根据美国，糖尿病协会发布的2016版指南，“避免久坐超过90分钟”。人体有上百个关节和骨骼，都是为了方便运动而构建的。久坐行为属于“静态行为”，长时间保持静态不利于人体健康。
供血不足：长时间坐着会造成大脑供血不足，导致大脑供氧和营养物质减少，从而出现疲劳、失眠、记忆力减退等症状。
脊柱问题：久坐行为可引起落枕、头痛、头晕，加重腰颈椎疾病。
血管问题：久坐会使直肠附近的静脉丛长期充血，加重充血程度，从而加重人的痔疮，导致大便出血、肛裂等疾病。
导致肥胖：身体的脂肪需要通过运动来消耗，而久坐会导致脂肪堆积过多，体重增加会导致肥胖。
糖尿病：长时间不锻炼肌肉，胰腺反应滞后，会产生更多的胰岛素，增加患糖尿病的风险。
恶性肿瘤风险：研究发现，久坐不动的人患结直肠癌和子宫内膜癌的风险分别增加了54%和66%。久坐办公室的女性患乳腺癌的风险增加了20%。
如何避免久坐？记住这些技巧
久坐看似放松身体，实则有害健康。在日常生活中，怎样才能避免久坐？别担心，小九会为你整理出以下技巧。
1.抓住一切机会站起来
给自己创造站起来的机会，比如换个小杯子喝水，每次倒水都是走动的机会；如果下午上班觉得困，也可以出去走走或者去卫生间洗脸。最好1小时站一次。
2.坐着的时候要动
坐着的时候，还可以在脚上做一些“小把戏”:
单腿抬高：坐在椅子上，单腿抬高，脚尖向上勾，抬高高度与地面平行，每次动作持续6-10秒，每组10个，每次5组。这种姿势可以防止久坐引起的静脉曲张，还可以锻炼股四头肌的力量。垫脚趾：挺直躯干，收紧腰腹，唤醒三头肌，踮起脚尖，提起脚跟，感受施加在腿背部的力。这种姿势可以帮助腿撑，也可以锻炼小腿的肌肉力量，塑造小腿。
3.不要饭后马上午休
对于上班族来说，午休的时候不要急着睡觉。午饭后，是起床活动的最佳时间。拒绝外卖，尽量出去吃，吃完饭沿着马路走，最好至少走10分钟，然后回办公室休息。
4.多走几步路去上班
上班或者旅游是散步锻炼的好机会。尽量选择公交，下班回家，或者提前一两站下车，剩下的路走路回家，既可以锻炼身体，又可以缓解一整天的疲劳。
保健要适度，吃饱了水溢出来，久坐不是好的卫生政策。保持健康的最好方法是量力而行。