为什么久不运动，肌肉会萎缩？
发布于：2020-10-22 被浏览：3131次
我们听过“肌萎缩”这个词，那么什么是肌萎缩呢？谁容易肌肉萎缩？出现肌肉萎缩怎么办？肌肉萎缩是指肌肉营养不良、肌肉纤维变细甚至消失而导致肌肉体积缩小的现象。当人的肌肉结构处于废用状态时，最容易出现肌肉萎缩的症状。
肌肉是由大约80%的水和20%的有形成分组成的，而有形成分大部分是蛋白质，所以肌肉收缩的基本物质是蛋白质，也就是肌肉收缩蛋白。废用状态下肌肉蛋白质代谢的变化主要表现为蛋白质合成速率的降低和蛋白质分解速率的增加，导致肌肉总蛋白质的净减少，这也是废用性肌肉萎缩的直接原因。
此外，运动刺激可以增强骨骼肌，肌动蛋白的增加会改变骨骼肌收缩蛋白的数量和质量。长时间不运动，部分肌动蛋白分子会变性，肌动蛋白活性明显降低。在废用状态下，肌肉活动减少，对肌肉的牵拉刺激也减少，从而使肌肉的张力和紧张度明显降低，导致肌肉萎缩。
肌肉萎缩时，应该如何恢复运动？
有针对性地锻炼
运动时，在不增加运动次数和时间的前提下，逐渐增加运动器材的重量，让肌肉产生越来越多的力量去克服，让肌肉得到充分的锻炼。
掌握运动量
可以根据自己的肌肉力量来确定。一般需要超过自己最大肌肉力量的2/3。比如一个人能举起6公斤最大力量的沙袋，就要选择4公斤以上的沙袋进行练习。然后随着肌肉力量的增加，沙袋的重量也需要相应增加。
掌握运动节奏
运动不是越多越好，但间隔时间不宜过长。一般来说，最好每天锻炼一次，或者隔天锻炼一次。具体时间可能取决于疲劳程度和消除疲劳的条件。
人生在于锻炼。无论我们是废用性肌肉结构的患者还是普通人，适当的运动都会使我们的肌肉得到有效的锻炼。我们快点走吧。