得了抑郁症怎么办？别慌！
发布于：2020-10-29 被浏览：2712次
心理治疗是辅助治疗抑郁症的方法之一，可以提高来访者解决问题和适应环境的能力，促进康复，防止复发。但说到心理治疗，似乎总会带来一种神秘感。在这篇文章中，我们将简要了解几种常用的心理治疗技术。
第一，认知行为疗法
认知行为疗法(CBT)通过改变来访者对自己、他人和事件的看法和态度，消除不良情绪和行为，重点是改变你的信念、期望和应对能力。
CBT基于思想和情感在我们的行为中起着重要作用的想法。消极思想在头脑中自动发展，被认为是真实的，往往会给自己的情绪带来负面影响。
比如一个特别关注空难事故的人，会越来越确信飞机不安全，然后在旅行时拒绝飞行。
抑郁症患者在生活中遇到挫折后，往往会自责，夸大自己的缺点，忽视自己的优点，习惯性地认为“我不好，我不受欢迎，别人不喜欢我”，坚信自己是个失败者，把失败的原因归结于自己。然而，这些观点往往被扭曲，与现实不符。
认知行为疗法的目标是教会患者，虽然你不能控制周围世界的方方面面，但你可以控制自己在生活中思考和处理事情的方式。
在治疗过程中，治疗师将通过与来访者交谈来帮助识别有问题的想法。这种技术被称为“功能分析”。
然后治疗师会把注意力放在导致问题的时机行为上，让来访者在行动中改变这种不合理的思维和思维模式，从而消除不良情绪和行为。
每次治疗后，治疗师都会布置作业，让来访者学会识别不合理的认知，用更积极的思维看待问题。
图片来源：站酷海洛
二、人际心理治疗
抑郁症通常发生在一定的社会人际背景下，如婚姻破裂、失业、亲人去世、搬家、退休等。这些负面事件与抑郁症状相互作用，使患者难以维持正常的生活、工作和人际关系。
人际心理治疗(IPT)主要关注与抑郁症状相关的人际问题。
在治疗过程中，心理治疗师会帮助来访者逐渐了解抑郁症状与其人际关系状况的关系，学会应对当前的人际关系问题，培养处理人际关系的新技能，从而逐步缓解抑郁症状。
人际心理治疗属于短期限时治疗，一般每周治疗8-16次，每次45-50分钟。整个治疗过程可以分为三个阶段：初始阶段、中间阶段和终止阶段。每个阶段都有自己特有的目标和任务。初期：治疗最多持续3次，治疗师会选择一个人际问题区域作为治疗的重点，作为个案给来访者分析，给予治疗的希望。
中期阶段：包括4-13个疗程左右。治疗师和来访者共同解决初始阶段选择的人际关系问题，加深来访者对当前生活事件与抑郁症状之间关系的理解。
终止阶段：大概包括2-4次治疗，相当于毕业阶段。治疗师会分析整个治疗过程中症状的改善情况，并对来访者学习到的成绩和新的社交技能进行表扬。
接下来，我们将通过一个生动的案例来看看人际心理治疗是如何进行的。
第三，家庭疗法
家庭治疗是一种针对整个家庭的心理治疗，其特点是注重家庭成员之间的关系。
当一个家庭成员患有心理障碍时，其他成员不可避免地会受到影响。反之，如果家庭环境出现问题，如忽视或过于关注患者，也可能影响抑郁症的发生发展。
当家庭成员之间出现矛盾(如婚姻矛盾、亲子矛盾)时，可能会影响个体心理治疗的效果。在上述情况下，可以寻求家庭治疗的帮助。