增肌减脂需要避开的4大饮食误区
发布于：2020-11-02 被浏览：3136次
众所周知，饮食在增肌减脂的过程中非常重要。很多人想减脂、增肌、增进健康、塑造完美身材，但在饮食上可能会犯很多错误，导致进度缓慢。所以你需要避免以下四种饮食误区，这样增肌减脂就不再困难。增加肌肉量和减少脂肪需要避免的四个饮食误区
错误1。过分追求细节
现在网络信息发达，有很多减肥的饮食方案。但是大部分信息提供者都有明显的个人倾向，他们的饮食方式也不一定适合所有人。但受其影响，很多人开始注重细节，但这样做对减脂增肌效果不大。
1.许多人开始消费有机农产品。因为他们认为有机农产品可以加速减肥或者增进健康。但实际上，即使有机农产品有效果，也不值一提。如果考虑成本，那就更不划算了。
过分追求细节
以“有机食品VS传统食品”为主题，查阅了200多个相关的独立研究，发现没有证据证明有机食品具有更高的营养价值。事实上，在200多项研究中，只有磷在有机食品中的含量较高，但当研究人员删除其中一项研究时，甚至有机食品的这种好处也会丧失。
当然，很多人选择有机食品是因为它让他们觉得更安全，但在这一点上没有共识。因此，有机食品可能是有益的，但如果人们想改变饮食，有机食品不应是首选。相反，有机食品往往会让人忽视真正重要的元素。
2.它是血糖指数。很少有人意识到，某一种食物的血糖生成指数只有在你单独吃的时候才有意义。即使精制白米中的碳水化合物能快速释放葡萄糖，你上一次只吃白米是什么时候，你更容易吃鸡胸肉、三文鱼等蛋白质食物搭配白米，也可能搭配一些蔬菜一起吃。例如，鲑鱼提供脂肪，西兰花提供纤维，减缓消化。只吃白米一般会导致血糖急剧上升，而搭配三文鱼和西兰花则大大减缓血糖的上升。所以大多数情况下，除非是糖尿病，否则真的不用担心血糖指数。
血糖指数
这并不是说血糖指数不重要。例如，运动前，低血糖指数的碳水化合物食物仍然是首选。
3.太注重吃饭时间了。人们原本以为少吃多餐可以促进新陈代谢，比如一天吃六餐，但实际上这种想法后来被证明是完全不可信的。
太注重吃饭时间了现在大多数人似乎跳到了相反的位置，认为禁食是关键，一天只需要吃一两顿饭。但越来越多的证据表明，禁食只是在很大程度上有利于减少每日热量摄入。
其实每个人的实际情况都不一样。每天的用餐次数应该由个人喜好以及是否有助于达到总热量目标来决定。如果你的目标是减少脂肪，间歇禁食可能有助于你实施饮食计划。如果你在练肌肉，增加每天的饭量也是对的。
其实身体成分90%以上取决于每日总热量摄入和每日蛋白质摄入，对于健身初学者来说尤为明显。每天的总热量摄入和蛋白质摄入要么由你的日常饮食计划决定，要么被忽略。你渴望将身体脂肪率优化1%-2%，这决定了你每天摄入的卡路里/蛋白质总量。
错误2。把食物的质量看得太绝对了
这个问题在主流媒体上太普遍了，要么声称脂肪有害或者碳水化合物有害，要么说碳水化合物没问题，但是糖有害。
其实如果这些营养素导致脂肪过度增长，排除了其他营养素的摄入，那么它们是有害无益的，但单个来说，这些营养素其实是无害的，饮食的整体情况才是你需要注意的。所以，从健康的角度来说，并没有必要把某些营养素完全排除在饮食计划之外。